Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, und ihr Zustand liegt jedem am Herzen, dem Gesundheit und ein strahlendes Aussehen wichtig sind. Auch wenn Bakterien, Viren und Pilze auf den ersten Blick keinen guten Ruf haben: Das Hautmikrobiom, also genau diese Mischung aus Mikroorganismen, ist ein wichtiger Teil der Hautpflege. Was genau ist das Hautmikrobiom, welche Funktion hat es und gibt es wirksame Wege, es wieder aufzubauen? Wir nehmen dieses spannende Thema unter die Lupe!
Was ist das Hautmikrobiom und woraus besteht es?
Das Hautmikrobiom ist die lebendige Schutzbarriere der Haut. Es ist ein unsichtbares Ökosystem auf der Hautoberfläche und in den Haarfollikeln, gebildet von Mikroorganismen (vor allem Bakterien, aber auch Pilzen, Viren und Milben) samt ihrem Erbgut und der Umgebung, in der sie leben. Die meisten von ihnen sind keine Gefahr, im Gegenteil: Sie helfen, die Vermehrung krankmachender Keime in Schach zu halten. Interessant ist, dass das Hautmikrobiom bei jedem Menschen individuell ist, ähnlich wie ein Fingerabdruck. Deshalb gibt es auch nicht die eine richtige Zusammensetzung des Mikrobioms.
Sind Mikrobiom und Mikrobiota dasselbe?
Die Begriffe Mikrobiom und Mikrobiota werden oft synonym verwendet, aus wissenschaftlicher Sicht bedeuten sie aber nicht genau dasselbe. Die Hautmikrobiota ist die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die die Haut besiedeln: Bakterien, Pilze, Viren und andere Kleinstlebewesen. Das Hautmikrobiom ist ein etwas weiterer Begriff, denn er umfasst nicht nur die Mikroorganismen selbst, sondern auch ihr Erbgut und die Umweltbedingungen, unter denen sie leben.
Was beeinflusst das Hautmikrobiom?
Die Liste der Faktoren, die das Hautmikrobiom beeinflussen, ist wirklich lang. Eine große Rolle spielen vor allem das Alter, der Hormonhaushalt, der pH-Wert der Haut, die Aktivität der Talgdrüsen, der Feuchtigkeitsgehalt und der Zustand der Hydrolipidbarriere. Die Mikroorganismen auf der Haut verändern sich außerdem mit der Zeit, deshalb sieht das Mikrobiom eines Kindes, eines Teenagers und eines Erwachsenen nicht gleich aus.
Auch die Körperstelle ist entscheidend: Das Mikrobiom von Gesicht, Kopfhaut, Händen oder Achseln unterscheidet sich, selbst bei ein und derselben Person. Dazu kommen äußere Faktoren, die das Gleichgewicht des Hautmikrobioms beeinflussen: Klima, Luftverschmutzung, UV-Strahlung, Hygiene, verwendete Kosmetik, Ernährung, Stress oder bestimmte Medikamente, die dir ein Arzt verordnet hat. Das Mikrobiom ist also keine feste Struktur, sondern ein dynamisches Ökosystem, das jeden Tag auf die Umgebung und darauf reagiert, wie du mit deiner Haut umgehst.
Welche Funktion hat das Hautmikrobiom?
Du kannst dir das Hautmikrobiom wie eine unsichtbare erste Verteidigungslinie vorstellen. Ein ausgeglichenes Mikrobiom unterstützt die natürliche Schutzbarriere der Haut, ist an der Regulierung der Immunantwort beteiligt und hilft, ein Milieu zu erhalten, in dem die Haut gut funktionieren kann. Dabei arbeitet es eng mit der Hydrolipidbarriere und dem leicht sauren pH-Wert der Hautoberfläche zusammen. Wenn dieses ganze System im Gleichgewicht ist, kommt die Haut besser mit Umwelteinflüssen zurecht. Sie ist weniger anfällig für Trockenheit und Irritationen und speichert Wasser effektiver.
Was kann das Hautmikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen und welche Anzeichen gibt es dafür?
Das Hautmikrobiom mag Balance. Gerät diese aus dem Gleichgewicht, spricht man von einer Dysbiose. Dazu kann unter anderem eine zu intensive Pflege führen. Häufiges Reinigen mit starken Tensiden, der regelmäßige Griff zu antibakteriellen Produkten ohne klaren Grund, zu viel Peeling oder die Kombination mehrerer starker Wirkstoffe schwächen die Hautbarriere. Zu den belastenden Faktoren gehören außerdem:
- UV-Strahlung und Umweltverschmutzung,
- bestimmte Medikamente, darunter Antibiotika, die ein Arzt verordnet hat,
- lang anhaltender Stress,
- starke hormonelle Veränderungen,
- chronische Trockenheit und eine geschwächte Hydrolipidbarriere.
Woran erkennst du ein gestörtes Hautmikrobiom? Ein Signal, die Pflege genauer anzuschauen, können übermäßige Trockenheit, Spannungsgefühle, Brennen, Rötungen, eine höhere Reaktivität oder eine plötzlich schlechtere Verträglichkeit von Kosmetik sein, die vorher gut funktioniert hat. Veränderungen in der Zusammensetzung der Mikrobiota beobachtet man auch bei einigen Hautproblemen, etwa bei Akne oder Neurodermitis.
Wie baust du das Hautmikrobiom wieder auf, damit es deiner Haut guttut?
Das Wichtigste beim Wiederaufbau des Hautmikrobioms ist, der Haut Bedingungen zu schaffen, unter denen sie ihr Gleichgewicht zurückgewinnen kann. Das bedeutet vor allem: eine sanftere Pflege, gute Feuchtigkeitsversorgung und der Verzicht auf alles, was die Haut unnötig reizt. Schau dir zuerst die Reinigung an. Wenn die Haut nach dem Waschen spannt, brennt oder du das Gefühl hast, dass sie empfindlicher ist als sonst, wirkt das Produkt vielleicht zu stark. Verzichte eine Zeit lang auf starke Peelings, Säuren oder Retinoide und gönne deiner Haut eine Pause.
Der nächste Schritt ist die Stärkung der Hautschutzbarriere. Greife zu Kosmetik mit Ceramiden, Squalan, Panthenol, Glycerin, Hyaluronsäure oder Ectoin. Diese Inhaltsstoffe helfen, Wasser in der Epidermis zu binden, das Trockenheitsgefühl zu verringern und den Hautkomfort zu verbessern. In Kosmetik für die Pflege des Mikrobioms findest du außerdem Präbiotika. Ihre Wirkung kannst du dir so vorstellen, dass sie gute Bedingungen für die Mikroorganismen schaffen, die natürlicherweise auf unserer Haut leben. Sie liefern keine neuen Bakterien, sondern unterstützen die, die ohnehin ein natürlicher Teil der Haut sind. Beim Wiederaufbau des Hautmikrobioms bewähren sich auch Postbiotika und fermentierte Inhaltsstoffe, deren Aufgabe es ist, das natürliche Gleichgewicht der Haut und ihre Schutzbarriere zu unterstützen.
Fazit: das Mikrobiom unter der Lupe
Auch wenn wir das Hautmikrobiom mit bloßem Auge nicht sehen können, ist es ein wichtiger Teil des natürlichen Hautschutzes und einer gesund funktionierenden Haut. Weder übertriebene Sterilität noch aggressive Pflege tun seinem Gleichgewicht gut. Wenn du am Wiederaufbau deines Hautmikrobioms arbeiten möchtest, gilt die Regel: Weniger ist mehr. Sanfte Reinigung, gute Feuchtigkeitsversorgung, barrierestärkende Inhaltsstoffe und täglicher Sonnenschutz bringen oft mehr als eine aufwendige Routine voller starker Wirkstoffe. Mehr zum Thema findest du auch in unserem Beauty-Lexikon unter dem Begriff Hautmikrobiom.
